Довгі відповіді на короткі питання про себе
Кожен текст тут виріс із конкретного тесту: людина бачить результат і хоче зрозуміти, що за ним стоїть. Тому це не «10 порад», а розбори — з джерелами, межами методу і чесним «ми цього не знаємо» там, де наука справді не знає.
PHQ-8 українською: як пройти й розшифрувати результат
Вісім питань, дві хвилини, бал від 0 до 24. Як рахується шкала депресії PHQ-8, що означають пороги 5, 10, 15 і 20, чим вона відрізняється від PHQ-9 і що робити з результатом.
2 листопада 20264 хв читанняСамопочуттяWHO-5: індекс самопочуття ВООЗ — як пройти й розшифрувати
П'ять питань, одна хвилина, результат у відсотках. Як рахується індекс WHO-5, що означають пороги 50% і 28%, чим він корисний і чого від нього не варто чекати.
1 листопада 20263 хв читанняТривогаСтрес чи тривога: як відрізнити і що з цим робити
Стрес — реакція на реальне навантаження зараз, тривога — на загрозу, яка може статися. Чотири ознаки, за якими їх розрізняють, і які шкали допомагають це перевірити.
1 листопада 20263 хв читанняСамооцінкаШкала самооцінки Розенберга: як рахувати й інтерпретувати бали
Десять тверджень, п'ять із них зворотні, сума від 0 до 30. Як правильно порахувати бал за шкалою Розенберга, що означає кожен діапазон і чому офіційної «норми» в шкали немає.
1 листопада 20263 хв читанняТривогаGAD-7: скільки балів — норма і як розшифрувати результат
Норма за GAD-7 — 0–4 бали, з 10 балів рекомендують консультацію. Розбираємо таблицю балів, звідки взялися пороги, наскільки шкала точна і чому бал 9 — ще не «все гаразд».
1 листопада 20263 хв читанняТривогаЩо справді знижує тривогу: шість речей із доказами і три міфи
Без «просто не хвилюйтесь». Сон, кофеїн, рух, експозиція, час на хвилювання і дихання — що з цього має докази, наскільки сильні і як це робити.
27 липня 20264 хв читанняВигоранняВигорання чи депресія: як відрізнити і чому це важливо
Обидва стани дають виснаження, апатію й «нічого не хочеться». Але лікуються по-різному. Чотири ознаки, за якими їх розрізняють, і чому вигорання часто переходить у депресію.
27 липня 20264 хв читанняОсобистість«Велика п'ятірка» проти MBTI: чому науковці користуються однією моделлю, а інтернет — іншою
MBTI знають усі, Big Five — майже ніхто, хоча в психології все навпаки. Розбираємо, чим відрізняються дві моделі особистості й чому 16 типів не працюють.
27 липня 20265 хв читанняСтосункиЧотири типи прив'язаності: звідки беруться сценарії, які повторюються
Надійний, тривожний, уникаючий і тривожно-уникаючий типи — не ярлики, а точки на двох шкалах. Як вони формуються, як проявляються в стосунках і чи можна це змінити.
27 липня 20264 хв читанняТривогаТривога і тривожний розлад: де проходить межа
Тривога — нормальна реакція, тривожний розлад — стан, який потребує допомоги. Три критерії, за якими психіатри розрізняють одне й друге, і що робити з кожним.
27 липня 20264 хв читанняВигоранняЩо робити з вигоранням, якщо звільнитися не можна
Відпустка не лікує вигорання. Розбираємо шість факторів, через які воно виникає, і що з кожним можна зробити, не змінюючи роботу.
27 липня 20264 хв читанняСамооцінкаЯк підняти самооцінку, якщо афірмації не працюють (а вони не працюють)
Дослідження показують: позитивні твердження допомагають тим, у кого і так усе гаразд, і шкодять тим, кому погано. Що працює замість них — чотири речі з доказами.
27 липня 20264 хв читанняТривогаПанічна атака: що це і що робити в момент
Панічна атака відчувається як інфаркт, але триває хвилини й не небезпечна. Що відбувається в тілі, які техніки працюють у моменті й коли це вже панічний розлад.
27 липня 20264 хв читанняОсобистістьІнтроверт — це не діагноз і не сором'язливість
Інтроверсію плутають із соціальною тривогою, скромністю й мізантропією. Розбираємо, чим вона є насправді, звідки береться і чому «побороти» її не треба.
27 липня 20264 хв читанняСтосункиЧому тягне до недоступних: механіка, а не карма
«Мене чомусь не цікавлять ті, хто поруч» — це не риса характеру і не прокляття. Пояснюємо через прив'язаність, переривчасте підкріплення і плутанину між тривогою та закоханістю.
27 липня 20263 хв читанняПочати з тесту
Читати про тривогу цікаво. Побачити свою цифру — корисніше.