між рядківтести
Друкований бланк

PSS-10 українською — бланк для друку

Паперова версія опитувальника: 10 питань · 2 хв, варіанти відповідей і таблиця підрахунку — на одному аркуші. Щоб отримати PDF, відкрийте друк браузера (Ctrl+P) і збережіть у файл.

Онлайн-версія з автоматичним підрахунком і поясненням результату — пройти PSS-10 онлайн.

PSS-10Рівень стресу

Питання стосуються останнього місяця. Відповідайте швидко, не підраховуючи — перша думка найточніша.

  1. Засмучувалися через те, що сталося несподівано
  2. Відчували, що не можете контролювати важливі речі у своєму житті
  3. Почувалися знервовано, «у стресі»
  4. Були впевнені, що впораєтеся зі своїми особистими проблемами *
  5. Відчували, що все складається так, як вам хочеться *
  6. Розуміли, що не встигаєте впоратися з усім, що треба зробити
  7. Могли тримати під контролем те, що вас дратує *
  8. Відчували, що тримаєте ситуацію під контролем *
  9. Злилися через те, на що не могли вплинути
  10. Відчували, що труднощів накопичилося стільки, що їх не подолати
Варіанти відповідей
  • 0Ніколи
  • 1Майже ніколи
  • 2Іноді
  • 3Досить часто
  • 4Дуже часто

* Зворотні пункти (4, 5, 7, 8): перед підсумком замініть відповідь на дзеркальну — 0↔4, 1↔3, 2 лишається 2.

Підрахунок

Десять питань про останній місяць, кожне від 0 («ніколи») до 4 («дуже часто»). Пункти 4, 5, 7 і 8 сформульовані позитивно й рахуються навпаки: 0 стає 4, 1 стає 3, 2 лишається 2. Після цього бали додаються, сума від 0 до 40.

БалиРівень
0–13Низький стрес
14–26Помірний стрес
27–40Високий стрес

Офіційних клінічних порогів у PSS-10 немає: автори пропонують порівнювати бал із середніми значеннями в популяції. Діапазони 0–13, 14–26 і 27–40 — поширена умовна розбивка для самоперевірки, а не діагностичні межі.

PSS-10 вимірює сприйнятий стрес за останній місяць, а не діагностує розлади. Бал залежить від обставин і має змінюватися разом із ними.

Perceived Stress Scale (Cohen, Kamarck & Mermelstein, 1983) — найпоширеніша у світі шкала сприйнятого стресу; тут її десятипунктова версія (Cohen & Williamson, 1988). Автори дозволяють вільне некомерційне використання. Український текст — наш переклад. Бланк: між рядків · mizh-ryadkiv.com.ua

Як користуватися бланком PSS-10

  1. Роздрукуйте сторінку або збережіть її як PDF: Ctrl+P (на телефоні — «Поділитися» → «Друк») і виберіть «Зберегти як PDF». Шапка й меню сайту на аркуш не потрапляють.
  2. Питання стосуються останнього місяця. Відповідайте швидко, не підраховуючи — перша думка найточніша.
  3. Біля кожного твердження обведіть одну цифру: 0 — «ніколи», 1 — «майже ніколи», 2 — «іноді», 3 — «досить часто», 4 — «дуже часто».
  4. Десять питань про останній місяць, кожне від 0 («ніколи») до 4 («дуже часто»). Пункти 4, 5, 7 і 8 сформульовані позитивно й рахуються навпаки: 0 стає 4, 1 стає 3, 2 лишається 2. Після цього бали додаються, сума від 0 до 40.
  5. Знайдіть суму в таблиці вище. Що означає кожен діапазон і з якого балу варто звернутися до спеціаліста — на сторінці тесту PSS-10.

Бланк зручний, коли тест проходять без телефона: на прийомі, у групі, з батьками чи як щоденник стану — проходити раз на кілька тижнів і записувати бал, щоб бачити динаміку. Онлайн-версія рахує те саме автоматично й ніде не зберігає відповідей.

Першоджерело