між рядківтести
CBI

Це втома чи вже вигорання

Вигорання рідко приходить як подія — воно приходить як звичка. Копенгагенський опитувальник розділяє два різні стани: виснаження людини загалом і виснаження саме від роботи. Це важливо, бо лікуються вони по-різному: одне сном і відновленням, друге — зміною умов.

Думайте про останні кілька тижнів, а не про свій найважчий рік.
На чому це побудовано

Copenhagen Burnout Inventory (Kristensen, Borritz, Villadsen & Christensen, 2005) — вільний опитувальник вигорання, створений як відкрита альтернатива платній шкалі Маслач. Ми використовуємо дві шкали з трьох.

Читати далі

Розбори, які пояснюють, що стоїть за результатом цього тесту.

Вигорання

Вигорання чи депресія: як відрізнити і чому це важливо

Обидва стани дають виснаження, апатію й «нічого не хочеться». Але лікуються по-різному. Чотири ознаки, за якими їх розрізняють, і чому вигорання часто переходить у депресію.

27 липня 20264 хв читанняВигорання

Що робити з вигоранням, якщо звільнитися не можна

Відпустка не лікує вигорання. Розбираємо шість факторів, через які воно виникає, і що з кожним можна зробити, не змінюючи роботу.

27 липня 20264 хв читання

Часті питання

Коротко про те, що це за шкала і чого від неї не варто чекати.

Вигорання — це діагноз?

Ні. У міжнародній класифікації МКХ-11 вигорання описане не як хвороба, а як «фактор, що впливає на стан здоров'я», і прив'язане саме до професійного контексту. Тобто це визнаний стан, але лікарняний вам дадуть не з ним, а з тим, у що воно переросло.

Чому тут 13 питань, а не 19?

Повний CBI має три шкали: особисте вигорання, робоче та вигорання від роботи з людьми. Третя має сенс лише для тих, чия робота — це постійний контакт з людьми: лікарів, вчителів, соцпрацівників. У загальному тесті вона б лише зашумила результат, тому ми беремо дві шкали з трьох і чесно про це пишемо.

Чим вигорання відрізняється від депресії?

Вигорання прив'язане до контексту: у відпустці стає легше, а від думки про понеділок — знову важко. Депресія не має вихідних і забирає інтерес до всього, включно з тим, що раніше тішило. Але межа тонка, і затяжне вигорання часто переходить у депресію — саме тому його не варто перечікувати.

Що робити, якщо бал високий?

Найгірше — пообіцяти собі «дотягнути до відпустки». Двотижнева пауза при справжньому вигоранні дає ефект на два тижні. Працює інше: зменшення навантаження, повернення межі між роботою та життям і розмова зі спеціалістом про те, чому цю межу не вдавалося тримати.

Інші тести

Один результат майже завжди тягне за собою наступне питання.