КороткоWHO-5 — п'ять питань про настрій, спокій, енергію, сон та інтерес до життя за два тижні. Сума від 0 до 25 множиться на 4: 52% і вище — добре самопочуття, 50% і нижче — привід перевірити депресію, 28% і нижче — ймовірна депресія. Це скринінг, а не діагноз.
Більшість психологічних шкал питають про погане: тривогу, симптоми, проблеми. WHO-5 питає про хороше — чи були ви в доброму настрої, чи відпочивали, чи було вам цікаво. І саме відсутність хорошого виявляється чутливим сигналом, що щось іде не так.
Що таке WHO-5
Індекс загального самопочуття WHO-5 з'явився 1998 року в межах проєкту Всесвітньої організації охорони здоров'я. Систематичний огляд понад 200 досліджень показав, що шкала надійно вимірює самопочуття, добре відрізняє людей із депресією і чутлива до змін під час лікування (Topp et al., 2015). Її використовують як скринінг депресії в сімейній медицині, у клінічних дослідженнях і в оцінці якості життя. Шкала поширюється вільно.
П'ять питань
Усі вони стосуються останніх двох тижнів:
- Я був(-ла) радісним(-ою) і в доброму настрої.
- Я почувався(-лася) спокійно й розслаблено.
- Я почувався(-лася) активним(-ою) і енергійним(-ою).
- Я прокидався(-лася) свіжим(-ою) і відпочилим(-ою).
- Мої дні були наповнені тим, що мені цікаво.
Варіанти відповіді: весь час (5), більшість часу (4), більше половини часу (3), менше половини часу (2), іноді (1), жодного разу (0). Український текст — переклад редакції з англійського оригіналу.
Як рахується і як читати результат
Бали п'яти відповідей додаються — виходить від 0 до 25. Цю суму множать на 4 й отримують відсоток.
| Сума | Відсоток | Що означає |
|---|---|---|
| 13–25 | 52–100% | Добре самопочуття |
| 8–12 | 32–48% | Знижене самопочуття: варто перевірити депресію |
| 0–7 | 0–28% | Дуже низьке: ймовірна депресія, варто звернутися до лікаря |
Окреме правило з оригінальної інструкції: якщо хоча б на одне питання ви відповіли 0 або 1, це теж привід для перевірки — навіть за високої загальної суми. Наприклад, усе добре, крім сну, — і саме сон може бути першою ланкою проблеми.
Для повторних проходжень: зміна на 10 відсоткових пунктів і більше вважається помітною. Тому WHO-5 зручно проходити раз на два тижні й стежити за динамікою.
Сильні сторони й обмеження
Сильні: коротка, позитивно сформульована (людям легше відповідати), добре вивчена, застосовується в дуже різних групах — від підлітків до літніх людей.
Обмеження: WHO-5 не розрізняє причин. Низький бал буває при депресії, виснаженні, хронічному стресі, недосипі, після хвороби чи при проблемах зі щитоподібною залозою. Тому це перший крок, а не відповідь. Якщо бал низький, а основне відчуття — виснаження від роботи, перевірте вигорання (а різницю між станами пояснює розбір вигорання чи депресія). Якщо на перший план виходить хвилювання — пройдіть GAD-7 і шкалу стресу PSS-10.
Що робити з низьким результатом
- 8–12 балів. Подивіться на базові речі: сон, рух, навантаження, контакт із людьми. Повторіть тест через два тижні. Якщо бал не росте — покажіть його лікарю.
- 7 і менше. Не відкладайте розмову з сімейним лікарем, психіатром чи психотерапевтом. Назвіть цифру — WHO-5 знають і лікарі.
- Думки про те, щоб не жити, — привід звернутися негайно: безкоштовна цілодобова лінія підтримки 0 800 100 102, а якщо є загроза життю — 103.
Пройти WHO-5 онлайн або роздрукувати бланк WHO-5.
Матеріал має інформаційний характер і не замінює консультацію лікаря. Якщо зараз важко — 0 800 100 102, цілодобово й анонімно.
Часті питання
Як порахувати бал WHO-5 вручну?
Кожне з п'яти питань оцінюється від 5 («весь час») до 0 («жодного разу»). Бали додають (від 0 до 25) і множать на 4 — виходить відсоток від 0 до 100.
Який результат WHO-5 вважається поганим?
50% і нижче (сума менше 13) — межа, з якої радять перевірити депресію. 28% і нижче (сума 7 і менше) — рівень, на якому депресію в дослідженнях знаходять найчастіше. Окремо дивляться на кожне питання: відповідь 0 або 1 хоча б на одне — теж привід звернути увагу.
Чи можна за WHO-5 поставити діагноз депресії?
Ні. Низький бал означає, що депресію варто перевірити з лікарем, але схожу картину дають виснаження, анемія, проблеми зі щитоподібною залозою та тривалий стрес.